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入睡,有黄金时段
本报记者 燕声最近,北京冬奥赛场上谷爱凌的(de)睡眠养生经颇受关注,确实,睡不好(hao)觉影响身心健康。发表在《欧洲心脏杂志》上的(de)研究结果就提醒:入睡黄金时段是(shi)晚上10一11点之间,晚睡、早睡都不利于健康。
晚10点到11点是(shi)黄金入睡时间(shijian)段
来自英国埃克塞特大学的(de)研究人(ren)员根据约8.8万人(ren)的(de)前瞻性队(dui)列研究发现,晚上10一11点之间入睡,心血管疾病患病风险最低。晚上10点之前入睡、11一12点入睡、午夜之后入睡,分别与心血管疾病患病风险增加24%、12%、25%显著相关。
研究者发现,入睡时间(shijian)段和心血管疾病患病风险之间果然具有显著相关性,但并不是(shi)线性关系,而是(shi)呈U形相关。晚上10一11点为黄金入睡时间(shijian)段,心血管疾病患病风险最低。熬到半夜以后才睡时,心血管疾病患病风险最高。
值得一提的(de)是(shi),女性对(dui)入睡时间(shijian)段更“敏感”。相比于男性来说,女性太早入睡和太晚入睡的(de)心血管疾病患病风险会更大,分别增加34%、63%。
超过晚11点睡觉伤胆气
这一研究结果与我(wo)国古人(ren)讲究“日出而作、日落而息”的(de)养生方法不谋而合。中医认为,人(ren)体的(de)每个器官都有其作息规律,破坏了这个作息时间(shijian)表就会出问题。湖南中医药大学第一附属医院神经内科副主任姚欣艳曾提醒:调养身体,从不熬夜开始。
子时也就是(shi)晚上11一1点,是(shi)主生发的(de)胆“值班”时间(shijian),是(shi)心肾相交的(de)时刻,没有休息就会产生“阴虚阳亢”的(de)现象。经常夜里睡得过晚会伤胆气。《黄帝内经》云:“气以壮胆。”子时,胆经最旺。人(ren)在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现抑郁症,做事也会缺乏胆量。因此,中医认为,晚上一定不能晚于11点入睡。
经常会有人(ren)因心悸心慌、疲倦乏力、记忆力减退、工作效率低而就医。其实就是(shi)因为生活作息不规律经常熬夜,时间(shijian)长了伤及全身的(de)表现。
心无杂念、睡前泡脚有助安眠
那么,怎样才能拥有一个好(hao)的(de)睡眠呢?
睡好(hao)“心”才能睡好(hao)觉。国医大师李玉奇常说:“想睡觉,先睡心。”《素问·灵兰秘典论》记载:“心者,君主之官也,神明出焉。”《素问·调经论》则说:“心藏神。”中医认为,十二经脉之血皆主于心,十二经脉之气皆感而应心,心失所养,则神不守舍。南宋理学家蔡元定在其所写的(de)《睡诀铭》中已经告诉大家:“睡侧而屈,觉正而伸,勿想杂念。早晚以时,先睡心,后睡眼。”
睡前沐足睡得香。国医大师路志正曾建(jian)议睡眠沐足。沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。血瘀体质或者阴阳失衡所致的(de)失眠,还可以用中药泡脚,但最好(hao)到正规医院找中医师辨证,以免误用。
文中图片来自网络
原标题:《国医大师:想睡觉,先睡心!这个时间(shijian)段入睡,心血管疾病患病风险最低!》
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